5 Kebiasaan Saat Puasa Agar Kamu Tetap Sehat

Ketika bulan Ramadhan, tentunya banyak rencana untuk berbuka bersama dengan teman dan keluarga. Berbuka puasa bersama sering membuat seseorang makan sesuka hati, terlepas dari nutrisi yang dikandungnya.
Tentu saja, ini membuat tubuh tidak sehat saat Anda berpuasa. Apakah Anda ingin menjaga kesehatan tubuh Anda selama berpuasa? Mari kita lakukan beberapa kebiasaan agar tubuh menjadi lebih sehat lagi.
1. Olahraga teratur
Puasa bukanlah hambatan untuk berolahraga. Kita dapat terus melakukan olahraga seperti biasa atau mulai berolahraga selama berpuasa. Olahraga dapat menjadi kebiasaan hidup sehat yang dapat dimulai.
Jika selama berpuasa, cukup bermalas-malasan di rumah dan tidur sepanjang hari sampai waktu berbuka puasa, akan melemahkan tubuh. Karena itu, meski sedang berpuasa, tetap aktif sehingga puasa bekerja tanpa masalah.
Ketika kita berolahraga saat berpuasa, kita tidak perlu memaksakan diri untuk melakukan olahraga berat, hanya menyalakan lampu, tetapi lakukan secara teratur. Kita dapat berolahraga beberapa jam sebelum berbuka puasa atau setelah berbuka puasa.
2. Hindari makan gorengan, makanan asin dan makanan tinggi gula
Makanan dan minuman yang digoreng dan manis adalah seperti yang khas dari menu berbuka puasa. Makanan ini sangat lezat untuk dimakan saat berpuasa. Namun, ternyata makanan ini bisa membuat puasa keesokan harinya lebih sulit.
Makan makanan yang sangat berlemak dan bergula dapat memengaruhi berat badan Anda. Itu juga dapat menyebabkan Anda menjadi lemah dan lesu dengan cepat. Makanan asin sama buruknya karena dapat membuatnya lebih haus. Tentu saja, ini akan mengganggu puasa di siang hari.
Karena itu, kita bisa memulai hidup sehat selama berpuasa tanpa mengonsumsi makanan berlemak, asin, dan manis berlebihan.
Makan makanan ini dapat menurunkan kualitas puasa, oleh karena itu, mereka menjadi kurang bersemangat untuk melakukan aktivitas pada hari puasa.
Cobalah menggabungkan makanan dari semua kelompok makanan utama, termasuk buah-buahan dan sayuran, nasi dan alternatif, serta daging dan alternatif.
Mengonsumsi makanan kaya serat saat berpuasa juga baik karena dicerna lebih lambat daripada makanan olahan sehingga perut terasa kenyang lebih lama.
3. Minumlah air secukupnya
Ketika kita berpuasa, kita perlu menjaga cairan tubuh agar tetap terhidrasi. Kekurangan cairan bisa menyebabkan kelemahan.
Pastikan untuk terus minum delapan gelas saat berbuka dan saat fajar. Kita dapat membaginya menjadi dua gelas saat istirahat, empat gelas sebelum tidur dan dua gelas saat fajar. Atau menurut selera individu, penting untuk bertemu setidaknya delapan hari sehari.
Cairan yang dikonsumsi termasuk sirup, jus dan sup. Namun, air putih adalah pilihan terbaik. Anda juga harus mengurangi konsumsi minuman yang mengandung kafein, seperti kopi, teh, dan minuman ringan. Minuman berkafein ini memiliki efek diuretik yang memungkinkan tubuh kehilangan lebih banyak cairan.
4. Memenuhi kebutuhan vitamin dan mineral
Selama puasa, kita hanya bisa makan dan minum dua kali selama makan dan berbuka puasa. Ini menyebabkan tubuh mengalami perubahan fungsi, salah satunya adalah menurunnya sistem kekebalan tubuh.
Karena itu, kita membutuhkan asupan vitamin dan mineral yang tepat untuk menjaga tubuh tetap kuat. Vitamin dan mineral yang diperlukan selama berpuasa adalah vitamin C dan seng.
Tubuh membutuhkan vitamin C dan seng untuk membantu tubuh beradaptasi dengan perubahan gaya hidup selama berpuasa dan juga untuk memperkuat sistem kekebalan tubuh, sehingga tubuh tetap kuat selama berpuasa.
Kita bisa mendapatkan vitamin C dan seng dari berbagai sumber makanan. Buah dan sayuran yang kaya vitamin C termasuk mangga, jeruk, pepaya dan melon, brokoli, kembang kol dan tomat.
Sementara kita bisa mendapatkan crystal x sumber makanan yang mengandung seng dari daging sapi, ayam, bayam dan berbagai jenis makanan laut.
5. Berhenti merokok
Hidup cepat selama sebulan, berikan kesempatan untuk beristirahat dari kebiasaan buruk sehari-hari, seperti merokok. Dengan begitu, kita bisa memulai gaya hidup sehat ketika kita berpuasa tanpa merokok.
Puasa dapat membantu mengurangi kecanduan rokok dan makanan tidak sehat lainnya. Jika kita melakukannya dengan cepat, kita akan "dipaksa" untuk tidak melakukan hal-hal ini, yang dapat dilakukan sampai nanti ketika puasa berakhir.